跑吧网-幸运叶子体育:怎么使用拉力器锻炼肌肉

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2018-08-18

  在北斗研发生产资质方面,公司获批“湖南省北斗运营中心”、“北斗卫星导航系统应用工程技术研究中心”,获总参测绘局授予的“北斗一号”、“北斗二号”科研生产资质,2012年获得由中国人民解放军总参谋部卫星导航定位办公室授予的“北斗导航民用分理服务资质”。

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1、仰卧臂屈伸肱三头肌:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。

双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。

肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。 注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。 将直柄安装在低端连接处2、站立绳柄下压肱三头肌:把绳柄连接在高位滑轮上。 面对器械,双手各握住绳柄的一端。 后退一步让钢丝拉紧。 屈肘,双手上移至体前中部,小臂与地面平行。 保持上臂固定不动,向下压小臂直到两手位于大腿两侧。 缓慢还原后重复。 注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。 3、俯坐单臂弯举肱二头肌:把D型手柄固定在左侧低位滑轮上,训练平凳放在距器械半米处。 坐下,右手握住手柄。

身体前倾,右臂伸直,把上臂后侧靠在大腿内侧,手心向上。

左手扶住左腿。 右上臂固:定,屈时把手柄举至肩前。 稍停顿后还原。

完成一侧次数后换做另一臂。 注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

4、低位滑轮胸前交叉肩肌,脑肌:把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。 站在中间,手心向前握住手柄。 双脚前后分开一步,两臂伸直拉紧钢丝。

肘微屈,两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。 稍停顿后缓慢还原再重复。 注意在动作顶点用力收缩胸肌。

5、高位滑轮胸前交叉胸肌:把手柄连接在高位滑轮上,身体与上一个练习姿势相同。

手心向下握住手柄,上身稍微前倾,背保持自然挺直,肘微屈,两手用力把手柄向前下方拉,至腹前并相触。 慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作,注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。